#FeuVertSEM2020
Añade a tu rutina diaria una caminata: Hazte peatón (al menos 30 minutos al día)
La mitad de la población no se mueve lo suficiente. El sedentarismo se ha convertido en el cuarto factor de riesgo de muerte, por detrás de la hipertensión, el tabaquismo y la diabetes. Priorizamos los desplazamientos en coche, incluso en trayectos muy cortos de menos de 3 kilómetros, supuestamente porque no tenemos tiempo debido a nuestras muchas tareas diarias. Literalmente, las prisas nos están matando. Pero, ¿y si te dijéramos que caminar 30 minutos al día es suficiente para mejorar la salud y alargar la esperanza de vida? Descubre por qué:
Llevar una vida activa alarga la vida. Y si además tenemos en cuenta que aumenta el bienestar, significa que siendo activos podemos vivir más y mejor. Existen muchos estudios científicos que demuestran que la actividad física moderada practicada con regularidad, es decir, todos los días de la semana:
Ayuda a mantenerse ágil físicamente: fortalece los músculos, mejorando la capacidad funcional y el riesgo de sufrir caídas. También previene la pérdida de masa ósea (osteoporosis) –que no solo afecta a las personas mayores y empieza a desencadenarse a partir de los 30/35 años–.
Al liberar endorfinas –la hormona de la felicidad– mejora el bienestar mental, disminuye los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño y reduce la depresión. Además aumenta la percepción de bienestar y satisfacción con el propio cuerpo.
Mejora la función cognitiva.
Aumenta el bienestar social. Fomenta la sociabilidad y contribuye a incrementar la autonomía y la integración social.
Ayuda a disfrutar de una buena calidad de vida.
Contribuye a mantener un peso adecuado y reduce el riesgo de padecer obesidad. La actividad física es un factor determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio energético y el control de peso.
Reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como:
o Diabetes tipo 2
o Enfermedades cardiovasculares
o Hipertensión arterial
o Cáncer de mama o colon
o Hipercolesterolemia (colesterol elevado), aumentando el colesterol
“bueno” (HDL) y disminuyendo el malo (LDL).
Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas como diabetes (ayudando a controlar los niveles de azúcar en los que ya son diabéticos), hipertensión, hipercolesterolemia u obesidad, una vez se han desarrollado.
El 8,65% de la plantilla de Feu Vert vivimos a menos de 3 km de nuestro centro de trabajo y el 16,22%, a menos de 5 km.
¿Probamos a convertirnos en peatones al menos durante la Semana Europea de la Movilidad?
No vale la excusa de no tener tiempo: bastan 30 minutos al día, el reto no es tan difícil. Lo ideal sería empezar a caminar 2/3 kilómetros diarios y, en la medida que se vaya adquiriendo el hábito, ir aumentando a los 5 ó 6 kms, lo que supondría un paseo de unos 30 minutos más.
Para llevar una vida activa, lo único que necesitamos es ropa cómoda y un buen calzado que mantenga bien sujetos los pies (suela ultraflexible con soporte arqueado y buen amortiguamiento en el talón). Una botella de agua para mantenernos bien hidratados y seguir estos pequeños consejos:
o Caminaremos siempre por zonas peatonales, es decir, por la acerca, sin invadir la calzada.
o Cruzaremos siempre por los pasos peatonales. Si no están regulados por semáforo, paramos, hacemos contacto visual con coches y conductores para que éstos se den cuenta de nuestra intención de cruzar y, cuando los vehículos se hayan detenido, cruzamos. En los semáforos, evidentemente, esperamos a que el muñeco esté verde y los coches parados para cruzar.
o En carretera o avenidas sin acera, circulamos siempre por el lado izquierdo de la calzada de tal manera que al caminar siempre veamos venir a los vehículos de frente. Si caminamos en compañía, lo hacemos en fila india. Para cruzar elegimos el lugar más seguro y con mayor visibilidad (curvas y cambios de rasante no son buenos lugares para cruzar).
o Al atardecer y por la noche, recuerda que es obligatorio usar chaleco reflectante u otra prenda que nos haga visibles a una distancia de 150 metros.
Participa en la Semana Europea de la Movilidad en Feu Vert
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Nota:
Artículo elaborado siguiendo la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención en el Sistema Nacional de Salud (SNS) del Ministerio de Sanidad, según recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón, autora de la famosa pirámide de la actividad física. Esta pirámide sirve de guía y modelo para conocer el tiempo y el tipo de actividad física que se recomienda hacer a lo largo de la semana. En la base de la pirámide o primer nivel, se sitúan las actividades físicas de intensidad moderada que hay que realizar a diario. Caminar es una de ellas. Esta Estrategia es una oportunidad de integrar y coordinar los esfuerzos de promoción de la salud entre todos los niveles y actores. Por supuesto, también en materia de Seguridad Vial Laboral.
Anónimo
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